当ジムで実際に使っているボディケア用品を紹介します。 使い方が分からない時や、おすすめの使い方はジムでご説明いたしますので何でもご質問ください☺ uFit Performance Pole ストレッチ用ポール デザインの似た1万円弱する某ストレッチポール商品も使用したことがありますが、使い心地は遜色なく、料金も安いのでオススメです！ uFit Performance Pole ストレッチ用ポール　6,980円　👈Amazonリンク VALX フォームローラー 圧をしっかり入れやすい硬さで、 安い中でもしっかりした作りで今のところ壊れず使えています。 VALX フォームローラー　2,880円　👈Amazonリンク （当時は2000円弱でした） TRIGGERPOINT(トリガーポイント) グリッドボール 直径13cm ソフトタイプ オレンジ 胸郭の動きを作るためのケアに適したこちらのボールは大きさも硬さも丁度いいです。 信頼しているトリガーポイント社製品になります。 TRIGGERPOINT(トリガーポイント) グリッドボール 直径13cm ソ

「天気が悪い日に膝が痛む」 そんな経験はありませんか？ 特に40代以降になると、 「天気が悪くなると関節が痛む、古傷が痛む」 という人は少なくありません。 これは単なる“気のせい”ではなく、 気圧の変化により起きた体の変化によるものです。 では実際に体では何が起きているのでしょうか？ ①天気（気圧）で関節が痛くなるのはなぜ？ 台風や雨の前は、気圧が低下します。 すると、体の外からかかっている圧力が弱くなり、身体の中の組織はわずかに“膨らみやすい状態”になります。 特に影響を受けやすいのが、 関節包 筋膜 血管 内耳 関節液や組織液（間質液・リンパ液） など、水分の多い組織です。 変形性関節症など炎症がある関節では、 痛みが無くても関節の中に水がたまり、腫れていることがあります。 そこに低気圧が重なると、関節の中がさらに張りやすくなり、神経が刺激されて痛みが出やすくなると考えられています。 また、普段からむくみやすい人も、気圧変化によってさらに水分がたまりやすくなり、組織や神経が圧迫されることで、痛みや重だるさを感じやすくなると考えられています。

「くしゃみをした瞬間、腰がピキッ…」 皆さんは経験ありますか？ 重い物を持った時だけでなく、 くしゃみでも起こるギックリ腰。 くしゃみでは一瞬で強い腹圧がかかり、体幹部が瞬発的に屈曲する（前かがみに倒れる）ため、 腰まわりに急激な負担が加わります。 特に、 朝起きた直後 座りっぱなしの後 腰まわりが硬い時 疲労が溜まっている時 は注意が必要です。 この記事では、くしゃみによるギックリ腰を何度も経験した自身の体験をもとに実際に行っている予防法と、くしゃみ時の腰への負担について調べた研究を紹介します。 研究参照：くしゃみによる腰への負荷に関するバイオメカニクス 2014年の長谷川氏らによる研究では、 くしゃみ時の姿勢によって腰への負荷が変化することが報告されています。 実験では、 a. 体幹が前方に傾く通常のくしゃみ状態 b. くしゃみをする際に背筋を伸ばしたまま保つ姿勢 c. くしゃみをする際に両手をテーブルに置いた姿勢 の3条件で、椎間板圧縮力などが分析・比較されました。 その結果、b・cのように手で支えたり姿勢を安定させた方が、椎間板圧縮力が低

血糖値について過去に投稿してきた内容を、 今回は「実践しやすい血糖値対策」としてまとめました。 【目次】 🥗朝に食物繊維をしっかり摂る 🍚GL値を意識して主食を選ぶ 🍴食べる順番 ☕食後にすること 🍎りんご酢を飲む ✅まとめ 🥗朝に食物繊維をしっかり摂る 朝食で食物繊維を摂ることで、 その後の昼食・夕食の血糖値上昇まで抑えやすくなる「セカンドミール効果」が期待できます。 特におすすめなのは、 もち麦 オートミール（オールブラン） 野菜 海藻 納豆 果物 など、水溶性食物繊維を含む食品です。朝食に食物繊維5～10gを目指しましょう。 朝食は軽めor摂らない場合はジュース感覚で摂れるサプリもおすすめです！👇 美味しいピーチジュースとグレープフルーツジュース味です 🍚GL値を意識して主食を選ぶ 血糖値対策では、GI値だけでなく「実際にどれくらい血糖に影響するか」を示すGL値も重要です。 白米中心よりも、 もち麦ご飯 オートミール 芋類 など、食物繊維が多く血糖値が上がりにくい食品がおすすめです。 GI値/GL値について詳しく👇 おすすめ

デスクワークと腰痛の関係 デスクワークをしている方からよく聞くのが、 「ずっと座っていると腰が痛くなるんです」 これ、かなり多いですよね。 「姿勢が悪いから」と思われがちなんですが、実はそれだけではありません。 “朝は身長が高く、夜に低くなる”あの現象 これと同じ仕組みが、実は腰痛にも関係しています。 “姿勢”だけの問題ではない もちろん姿勢も関係はあります。 ただ、それ以上に大きいのが 「同じ姿勢を続けていること」 です。 座っていると腰にどんな負担がかかるのか 体の中の話をすると、 座っていると腰の骨の間にある「椎間板」というクッションに圧力がかかり続けます。 有名な椎間板内圧の研究※でも、 👉座っている姿勢は立っているときより椎間板への圧が高い ことが分かっています。 さらに、 パソコンに集中したときのような前かがみの姿勢になると その圧はもっと強くなります。 ※参考文献：Nachemson A. Disc pressure measurements. Spine. 1981 👇研究内容のまとめ 圧がかかり続けるとどうなるか 椎間板は水

デスクワークやスマホの時間が増えて、「気づいたら何時間も座りっぱなしだった」ということ、ありませんか？ 実はこの“座りっぱなし”という習慣、単なる運動不足ではなく 「それ自体が健康リスクになる」 ことが分かっています。 しかも怖いのは、 「自覚がないままじわじわ進むこと」 今回は 👉長時間座ることのリスク 👉特に「血流」の視点からの影響 👉そして対策 を、できるだけ分かりやすくまとめていきます。 1. 長時間座ると、どれくらい危険なのか？ 約59万人を対象にした大規模研究では、 ※「1日10時間以上座る人は、死亡リスクが約34%上昇（運動していても）」と報告されています。 34％です...多いですね。 さらにこの研究では 👉7時間を超えたあたりからリスクが大きく上がる ことも示されています。 ※参考：Chau JY et al. (2013) Daily Sitting Time and All-Cause Mortality: A Meta-Analysis 2. 座りすぎると何が悪いのか？ シンプルにまとめると、問題はこの3つです�

季節の変わり目は、寒暖差や気圧変化により 自律神経が乱れやすく、体調不良が起こりやすい時期です。 実際にジムでも、この1週間で これまでにないほど体調を崩される方が増えています。 そんな時におすすめなのが 「胸下くらいの水位で行う半身浴（30分程度）」です。 半身浴と全身浴のイメージ 温度は39〜42℃くらいで、じわっと汗が出てくるくらいが目安。 全身浴の場合、 皮膚全体の熱さを感じ、 交感神経優位になり 芯から温まる前に上がってしまいますが、 半身浴では 身体の芯から温まり、 血流が良くなることで 乱れた自律神経のバランスも整いやすくなります。 特に、交感神経が優位になり続けている方は 副交感神経への切り替えがしやすくなるためおすすめです。 まとめ 全身浴 ・皮膚全体が急激に温められる ・肩まで浸かる水圧と温度で負担が大きい ・心拍数が上がる ・交感神経が優位になりやすい ・深部体温が上がりきらない分湯冷めも早い 半身浴 ・上半身が出ているため皮膚への刺激が穏やか ・刺激が少ないためリラックスしやすい ・副交感神経優位になりやすい ・下半身から

「魚の油は体にいい」とよく聞きますよね。 その理由の中心にあるのがEPA・DHAです。 EPA（エイコサペンタエン酸）と DHA（ドコサヘキサエン酸）は、 青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸です。 突然死のリスク低減や、心臓血管の健康維持、中性脂肪を減らしたい方にもおすすめの栄養素です。 この記事では、EPA・DHAの研究に基づいた実際の効果と、適切な摂取量について解説します。 【目次】 ① 心血管疾患への影響 ② 中性脂肪への効果 🐟魚が苦手な方はサプリの活用💊摂取量の目安 ① 心血管疾患への影響 14万人以上を対象にした大規模な研究では、 オメガ3脂肪酸の摂取により、心血管疾患（心筋梗塞など）による死亡や発症リスク低下※が報告されています。 さらに、EPA+DHAより「EPAのみ」摂取した方が効果が大きく出たことが報告されています。 ※参考文献📚 Khan SU, et al. (2021) 魚が命を助ける ② 中性脂肪への効果 複数の研究を統合したメタアナリシスでは、 EPA・DHAの摂取量が4g/日で、 中性脂肪が20〜30%低下※す

お酢やリンゴ酢について質問をいただくことが増えてきたので、今回は2025年に発表された研究をもとに、その効果や体の中で起きていることをわかりやすくまとめていきます。 【目次】 1. 酢には少し体重を減少させる効果があった 2. 🔬 研究の内容 3.📈 効果が出やすい傾向 4.👨‍🔬 酢の生理学的な作用（なぜ体重に影響する？） 5.✅ まとめ 　 🍎 リンゴ酢以外の酢は？（黒酢など） 　💊 サプリの酢は？ 　⚠️ リンゴ酢を選ぶときの注意点 酢には少し体重を減少させる効果があった 789人を対象にした、2025年の最新のメタアナリシス（※）の研究によると、 4〜12週間リンゴ酢を毎日摂取することで、体重やBMIが有意に減少することが確認されています。（体重変化はおおよそ1～3kg程度と推定されます） ※10件のランダム化比較試験をまとめた研究 ※ 出典： Castagna A, et al. Effect of Apple Cider Vinegar Intake on Body Composition in Adults: A Sys

ここでは実際に使って、「肩・首・腕の負担が軽くなった」と感じたものや、デスクワークの利便性が向上したアイテムを紹介します。 目次 1.ノートパソコンの首・肩の疲れに 2.マウスの手・腕・肩の疲れに 3.スマホの首・肩・手・腕の疲れに 4.読書の首・肩の疲れに 1.ノートパソコンの首・肩の疲れに 仕事やプライベートでパソコンを使われる方（特にノートPC）、首や肩疲れますよね。 僕もパソコンを使う時間が増えてからとても実感しました。 特に、店のオープン準備段階で終日パソコン作業が１カ月続いた時は、今までに感じたことのない首の疲労で、「このままではマズイ」と思って早急に姿勢を見直すための環境を整えました。 負担を減らすパソコン姿勢を目指して そんな時に見つけたおすすめ商品がこちら👇 「Aoviho ノートパソコンスタンド PCホルダー」←Amazonページ こちらは高さも角度も自由に変えられるため、自分にベストな調整が可能です。 折りたたんで持ち運びも可能です。 おすすめした方にも、使い始めて首まわりが楽になったという声をよくいただきます。 SODI

主食を見直そうと思ったとき、「白米を玄米やもち麦、雑穀米に変えたらどうなるんだろう？」と気になる方は多いと思います。 結論としては、玄米・もち麦・雑穀米にはそれぞれの良さがあるため、 「食べやすく続けられるか」 「どんな効果を狙うか」 を基準に選ぶのがおすすめです。 下記にそれぞれの主食の特徴を、目的別にまとめました。 【低カロリー】 ◎ ロウカット玄米 〇 もち麦 △ 玄米・雑穀米 【柔らかめ（食べやすさ重視）】 ・もち麦 ・ロウカット玄米 【固め（噛む回数・満腹感UP）】 ・玄米 ・雑穀米 【GI値（血糖値上昇抑制効果）】 ◎ もち麦 〇 雑穀米 △玄米 ※それぞれ白米を入れない場合 【ビタミン・ミネラル量】 ◎ 玄米 〇 もち麦・雑穀米 ※白米と混ぜて炊く場合、その割合に応じて期待できる栄養成分は少なくなります。（玄米・もち麦・雑穀のみで炊いた時は上記表の通り） 雑穀米の効果 ①食後血糖値（GI値）について 2025年発表された最新の研究では、高地大麦（25%）、玄米（20%）、オート麦（20%）、コーングリッツ（20%）、そば（15%）の

new 3/19　もち麦100％おすすめの食べ方を追加 2018年に日本で行われた研究によると、もち麦（キラリモチ）を白米に混ぜると、β-グルカン（水溶性食物繊維）含量の増加によりGIが低下したと報告されています。（※1） 白米を基準（GI100）とした比較研究 白米に対するもち麦（キラリモチ）の配合割合が 30％、50％、100％と増加するにつれて、GI値はそれぞれ 79.7、67.5、48.3と 段階的に低下したと報告されています。 特に、もち麦のみで炊飯した場合には、白米と比較してGI値が半分以下となることが示されています。 ↓ 本研究結果を参考にした、推定GI値 ※白米のGIを80と仮定した時 白米：もち麦 　7：3→ 約64 　5：5→ 約54 　0：10→ 約39 ▼参考商品　 Amazon商品ページを見る ※キラリモチはβ-グルカンが多いことを目的に育種された品種であることが公式資料に明記されています。（従来品種の約1.5 倍と記載） 📚参考文献： ※1　青江誠一郎ほか．配合比率の異なるモチ性大麦混合米飯の摂取が食後血糖値に及ぼす

ダイエット中、 「低GI食品を選ぶと良い」 と聞いたことがある方は多いと思います。 しかし、 実際の血糖値の上がり方は、GI値だけでは判断できません。 この記事では、 GI値 / GL値とは何か GIの見方で起こりやすい誤解 そして、なぜGL値が重要なのか を、研究論文も踏まえながら できるだけわかりやすく整理して解説します。 目次 GI値とは何か？ GI値が高い・低いで何が違うのか GI値で判断する落とし穴 GL値とは何か？ GIが違っても、血糖値は同じになる？ まとめ 1. GI値とは何か？ GI＝血糖値の「上がる速さ」の指標 基準値：ブドウ糖（グルコース）＝100 補足： GI → グリセミック＝血糖 インデックス＝指標 の略 ブドウ糖が一番血糖値が上がる →消化がいらないためそのまま小腸から吸収して血中に入るため 2. GI値が高い・低いで何が違うのか 高GI：急激な血糖上昇 → インスリン大量分泌 低GI：緩やかな上昇 → インスリン反応も緩やか 高GI→血糖値スパイクも起きやすい 例： 高GI：白米、パン 低GI：玄米、全