「魚の油は体にいい」 とよく聞きますよね。 その理由の中心にあるのが EPA・DHA です。 EPA（エイコサペンタエン酸）と DHA（ドコサヘキサエン酸）は、 青魚に多く含まれる オメガ3脂肪酸です 。 突然死のリスク低減や、心臓血管の健康維持、中性脂肪を減らしたい方にも おすすめの栄養素です。 この記事では、EPA・DHAの研究に基づいた実際の効果と、適切な摂取量について解説します。 【目次】 ① 心血管疾患への影響 ② 中性脂肪への効果 🐟魚が苦手な方はサプリの活用💊摂取量の目安 ① 心血管疾患への影響 14万人以上を対象にした大規模な研究では、 オメガ3脂肪酸の摂取により、心血管疾患（心筋梗塞など）による死亡や発症リスク低下※が報告されています。 さらに、EPA+DHAより「EPAのみ」摂取した方が効果が大きく出たことが報告されています。 ※参考文献📚 Khan SU, et al. (2021) 魚が命を助ける ② 中性脂肪への効果 複数の研究を統合したメタアナリシスでは、 EPA・DHAの摂取量が4g/日で、...

主食として選ぶダイエット向きのコンビニ商品 「PFCバランスが優秀で且つ、美味しい、続けやすい」コンビニで買える主食をご紹介します 💁‍♂️ 今回紹介するのは、 セブンイレブンから発売されているこちらの4商品 （目次でご紹介👇） 【目次】 たんぱく質が摂れるチキン＆チリ たんぱく質が摂れるチキンマスタードサラダ（ブラン入りロール） わかめそば たんぱく質が摂れる参鶏湯 たんぱく質が摂れるチキン＆チリ たんぱく質が摂れるチキン＆チリ 卵とチキンとチリソースの色味が、食欲をそそるこちらのパン。 （美味しそうに撮れなくてすみません…） タコス系が好きな自分にはとても刺さり、初見から連日食べました☺ 個人的には、 レンジで20秒温めて柔らかくして食べるのが好きです。 栄養成分は 280kcal タンパク質25.8g 脂質9.6g 糖質20.6g 食物繊維4.2g 食塩2g 脂質9.6g（31%）の タンパク質25.8g（37%）！ やや脂質もありますが、豊富なタンパク質量です。 糖質量も少なく（カロリーの約30%）、 GL値もおおよそ15以下（中GL

お酢やリンゴ酢について質問をいただくことが増えてきたので、今回は2025年に発表された研究をもとに、その効果や体の中で起きていることをわかりやすくまとめていきます。 【目次】 1. 酢には少し体重を減少させる効果があった 2. 🔬 研究の内容 3.📈 効果が出やすい傾向 4.👨‍🔬 酢の生理学的な作用（なぜ体重に影響する？） 5.✅ まとめ 　 🍎 リンゴ酢以外の酢は？（黒酢など） 　💊 サプリの酢は？ 　⚠️ リンゴ酢を選ぶときの注意点 酢には少し体重を減少させる効果があった 789人を対象にした、2025年の最新のメタアナリシス（※）の研究によると、 4〜12週間リンゴ酢を毎日摂取することで、体重やBMIが有意に減少することが確認されています。（体重変化はおおよそ1～3kg程度と推定されます） ※10件のランダム化比較試験をまとめた研究 ※ 出典： Castagna A, et al. Effect of Apple Cider Vinegar Intake on Body Composition in Adults: A Sys

ビーレジェンドの限定プロテインを大量入荷しました🥛 期間限定（数量限定販売）ということで、美味しそうだったので一か八か大量購入しましたが、正解でした😊 new　 「黒蜜きなこソイプロテイン味」 ソイにピッタリの味でとても美味しい✨ new　 「イチゴチョコ味」 ザクザクのクランチが入ってて美味しい。口に含んでから噛んで飲むのがおすすめ！個人的に150mlの水で濃い目に飲むのがおすすめです。 new　 「 ビーレジェンド プレワークアウト エナギル 」 新しくプレワークアウトドリンクの取り扱いを開始しました。カフェイン、 β-アラニン、シトルリン、アルギニン、クエン酸配合の「やる気＆パワーブースト仕様」

ここでは実際に使って、「肩・首・腕の負担が軽くなった」と感じたものや、デスクワークの利便性が向上したアイテムを紹介します。 目次 1. ノートパソコンの首・肩の疲れに 2. マウスの手・腕・肩の疲れに 3. スマホの首・肩・手・腕の疲れに 4. 読書の首・肩の疲れに 1.ノートパソコンの首・肩の疲れに 仕事やプライベートでパソコンを使われる方（特にノートPC）、首や肩疲れますよね。 僕もパソコンを使う時間が増えてからとても実感しました。 特に、店のオープン準備段階で終日パソコン作業が１カ月続いた時は、今までに感じたことのない首の疲労で、「このままではマズイ」と思って早急に姿勢を見直すための環境を整えました。 負担を減らすパソコン姿勢を目指して そんな時に見つけたおすすめ商品がこちら👇 「 Aoviho ノートパソコンスタンド PCホルダー 」←Amazonページ こちらは高さも角度も自由に変えられるため、自分にベストな調整が可能です。 折りたたんで持ち運びも可能です。 おすすめした方にも、使い始めて首まわりが楽になったという声をよくいただきます

みなさんコンビニ食は利用しますか？ ダイエットで自炊となると質素な食事になったり、面倒でいつも同じものになったりしますよね。 コンビニ食は、自炊ではとても得られない低カロリーでの満足感や多くの食材を味わえるのが魅力です。 そんなわけで、このシリーズでは、 「ダイエットにおすすめなコンビニ主食」 を定期的に紹介（レビュー？）していこうと思います🌟 選定基準として重要視するのは、カロリー/PFCバランス/食物繊維/美味しさ/腹持ちになります。 初回となる今回紹介するのは、 セブンイレブンから発売されているこちらの2商品、 【だしが効いたうま塩スープ　鶏つくね入り】 【コクと旨味のキムチチゲスープごはん】 （新作？） になります。 だしが効いたうま塩スープ　鶏つくね入り 見るからにPFCバランスが良さそうで、 カロリーが 216kcal！ ということで飛びつきました😊 栄養成分は 216kcal タンパク質11.6g 脂質5.5g 糖質28.7g 食物繊維2.7g 食塩2.5g 脂質5.5（23%）のタンパク質11.6（21%） ‼️ 素晴らしいで

「空腹時と食後の有酸素運動」実際に体重や体脂肪率に変化が大きいのはどちら？ 今回はエビデンスレベルが最も高い、メタアナリシスやシステマティックレビューの比較研究をもとに、比較していきます。 目次 1. 空腹時に有酸素運動するメリット 2.  空腹時に有酸素運動するデメリット 3. 食後に有酸素運動するメリット 4. 食後に有酸素運動するデメリット 5. 両者を比較したエビデンスレベルの高い研究結果 6.   まとめ 1. 空腹時に有酸素運動するメリット 空腹時は、 体の中に使える糖が少ない状態です。 （糖がエネルギーとして使われにくい） そのため体は、 「糖が少ない」→「脂肪を使おう」 という流れになりやすくなります（※1）。 ✅ 運動中に脂肪がエネルギーとして使われやすい これが「空腹時は脂肪燃焼にいい」と言われる理由です。 参考文献📚 ※1： Vieira AF, et al. 2016. Br J Nutr. 2. 空腹時に有酸素運動するデメリット 空腹のまま運動すると、 ・早く疲れやすい ・長い時間動きにくい ・力が出にくい というデメ

「ご飯は冷ましてから食べた方がいいってホント？」 結論からお話しますと、 炊きたてのご飯をそのまま食べるよりも、 いったん冷ましてから食べた方が、 次のような効果が期待できます。 ① 糖の吸収を抑える ② 食後血糖値が上がりにくくなる ③腸内環境に良い影響が期待できる ④満腹感が持続しやすくなる そして重要なポイントとして、 「一度冷ましたご飯」は、その後電子レンジで温め直しても、 これらの性質が大きく失われにくいことが報告されています。 では、なぜこのようなことが起こるのか？ ここから、その仕組みを詳しく解説していきます。 【目次】 1. ご飯を冷ますと何が起きる？ 2. 炊きたてご飯と冷やしご飯でどれだけ変わるのか国内研究データで比較 3. 電子レンジで温め直しても（再加熱しても）レジスタントスターチはほぼ維持される 4. 炊きたて米飯 を24時間冷凍庫に保存した場合 5. 冷凍保存＋電子レンジで再加熱した場合 まとめ おまけ：β-グルカンとレジスタントスターチの短鎖脂肪酸の産生の違い 1. ご飯を冷ますと何が起きる？ この現象のカギ

第2回ダイエットモニター実績｜Y様（20代・男性） 「3か月で15kg痩せたい」というご要望をもとに、食事や運動の内容を選定。 筋トレは初体験だったため、1カ月目はフォーム習得や筋肉のコントロールに注力しました。 怪我にも気をつけながら一つずつ積み重ねた結果が、今回の結果につながっています。 食事もストレスを感じないように調整しながら無理なく続けられる形で取り組んできました。 月ごとの変化 頭部前方位と反り腰も改善傾向 体組成計データ 体重97.15kg→ 80.15kg【-17kg】 体脂肪率34.7% → 28.1％【-6.6％】 脂肪量33. 7k g → 22. 5kg 【-11.2kg】 筋肉量60.22kg→ 54.65kg【-5.57kg】 ウエスト105.5cm→ 92.0cm【-13.5cm】 全24回のトレーニング時の測定で、一度も停滞することなく来るたびに体重が落ちました。 3カ月間、食事のご提案や運動に丁寧に向き合ってくださり、本当にお疲れさまでした。 new Y様はその後、ダイエットコースをさらに継続して1カ月 体重が8

主食を見直そうと思ったとき、 「白米を玄米やもち麦、雑穀米に変えたらどうなるんだろう？」 と気になる方は多いと思います。 結論としては、玄米・もち麦・雑穀米にはそれぞれの良さがあるため、 「 食べやすく続けられるか 」 「 どんな効果を狙うか 」 を基準に選ぶのがおすすめです 。 下記にそれぞれの主食の特徴を、目的別にまとめました。 【低カロリー】 ◎ ロウカット玄米 〇 もち麦 △ 玄米・雑穀米 【柔らかめ（食べやすさ重視）】 ・もち麦 ・ロウカット玄米 【固め（噛む回数・満腹感UP）】 ・玄米 ・雑穀米 【GI値（血糖値上昇抑制効果）】 ◎ もち麦 〇 雑穀米 △玄米 ※それぞれ白米を入れない場合 【ビタミン・ミネラル量】 ◎ 玄米 〇 もち麦・雑穀米 ※白米と混ぜて炊く場合、その割合に応じて期待できる栄養成分は少なくなります。（玄米・もち麦・雑穀のみで炊いた時は上記表の通り） 雑穀米の効果 ①食後血糖値（GI値）について 2025年発表された最新の研究では、高地大麦（25%）、玄米（20%）、オート麦（20%）、コーングリッツ（20%）、そ

2 018年に日本で行われた研究によると、もち麦（キラリモチ）を白米に混ぜると、 β-グルカン（水溶性食物繊維）含量の増加によりGIが低下 したと報告されています。 （※1） 白米を基準（GI100）とした比較研究 白米に対するもち麦（キラリモチ）の配合割合が 30％、50％、100％と増加するにつれて、GI値はそれぞれ 79.7、67.5、48.3と 段階的に低下したと報告されています。 特に、もち麦のみで炊飯した場合には、白米と比較して GI値が半分以下 となることが示されています。 ↓ 本研究結果を参考にした、推定GI値 ※ 白米のGIを80と仮定した時 白米：もち麦 　7：3→ 約64 　5：5→ 約54 　0：10→ 約39 ▼参考商品　 Amazon商品ページを見る ※キラリモチは β-グルカンが多いことを目的に育種された品種 であることが公式資料に明記されています。（従来品種の約1.5 倍と記載） 📚参考文献： ※1　青江誠一郎ほか．配合比率の異なるモチ性大麦混合米飯の摂取が食後血糖値に及ぼす影響．日本栄養・食糧学会誌，71(6)

国内で広く信じられてきたGI値評価を検証 国内では、「GI値」をもとに食品の良し悪しが語られることが少なくありません。 しかし、そのGI評価は どのようなデータを根拠にしたものなのか 、また 本当に現在の定義や測定法に合った評価なのか は、あまり整理されていないのが現状です。 本記事では、 実際に確認できる測定データや成分表をもとに、国内で広く信じられてきたGI値評価を再検証 していきます。 目次 検証①　 うどんのGI値は本当に高いのか 検証②　 春雨はダイエット向きか？GI・GL値から考える 検証③　 全粒粉パン・ライ麦パンは本当に低GI食品なのか 検証①　うどんのGI値は本当に高いのか うどんは国内では「GI値が高い食品」として紹介されることが多いですが、 国際的に信頼性の高い「Sydney GI Database」 に掲載された測定値を見ると、 38～62 の範囲にあり、 低～中GI食品 に分類されています。 その中には日本で行われた測定研究もあり、対象となった「 島原うどん、五島うどん、加トキチうどん 」が、それぞれ 「 GI62 /

目次 改めて「GL値」とは？ 本記事のGI値・GL値について 【参考】GL値の使い方イメージ 主食 （ご飯・パン類） 一覧 【ご飯・パン類でおすすめはコレ！】 主食（麺類）一覧 【麺類でおすすめはコレ！】 主食（いも類他）一覧 【主食（いも類他）でおすすめはコレ！】 果物一覧 【果物でおすすめはコレ！】 ダイエットでよく使う低GI食品 【ダイエットに役立つおすすめの野菜は？】 改めて「GL値」とは？ GLとは、食べた量に対しての血糖値への「実際の影響量」を示す指標です。 計算式：GL ＝ GI × 糖質量 ÷ 100 GL値の目安 低GL：0〜10 中GL：11〜19 高GL：20以上 ※GI値の目安 低GI：～55 中GI：56～69 高GI：70～ GLが必要な理由 ・ GI値が低くても、量をたくさん食べれば血糖負荷は高くなる ・GI値が高くても、量が少なければ血糖負荷は低く抑えられる 血糖値への影響は「GI × 食べた量」で決まるため、GIだけでなくGLを見ることが重要です。 本記事のGI値・GL値について 本記事で掲載しているGI値は、

ダイエット中、 「低GI食品を選ぶと良い」 と聞いたことがある方は多いと思います。 しかし、 実際の血糖値の上がり方は、GI値だけでは判断できません。 この記事では、 GI値 / GL値とは何か GIの見方で起こりやすい誤解 そして、なぜGL値が重要なのか を、研究論文も踏まえながら できるだけわかりやすく整理して解説します。 目次 GI値とは何か？ GI値が高い・低いで何が違うのか GI値で判断する落とし穴 GL値とは何か？ GIが違っても、血糖値は同じになる？ まとめ 1.   GI値とは何か？ GI＝血糖値の「上がる速さ」の指標 基準値：ブドウ糖（グルコース）＝100 補足： GI → グリセミック＝血糖 インデックス＝指標 の略 ブドウ糖が一番血糖値が上がる →消化がいらないためそのまま小腸から吸収して血中に入るため 2.   GI値が高い・低いで何が違うのか 高GI：急激な血糖上昇 → インスリン大量分泌 低GI：緩やかな上昇 → インスリン反応も緩やか 高GI→血糖値スパイクも起きやすい 例： 高GI：白米、パン 低GI：玄米、全

ダイエットに関する予備知識シリーズ第一弾として、 まずはダイエットや健康の土台となる「血糖値」について整理して解説します。 ※文字の大きさはスマホ用サイズとなっています 食後に眠くなる、甘いものが止まらない、気づけば夕方だるい…。 もしあなたがこんな症状を感じているなら、その裏で 「血糖値スパイク」 が起きている可能性があります。 血糖値スパイクは、 太りやすさ・食欲の暴走・疲労感・病気リスク すべてに深く関わる“見逃されがちな危険サイン”です。 この記事では、 ・ 血糖値とは何か？ ・なぜ血糖値スパイクが太る原因になるのか？ ・どうやって防ぐか？ までをわかりやすく整理して解説します。 実際に、身体の中で起きている仕組みを理解することで、 他の人にも自信をもって説明できるようになります。 先に結論を知りたい方は、 目次「9. 今日からできる血糖値コントロール習慣」からお読みいただけます。 📝 【目次】 血糖値とは？ 血糖値スパイクとは？食後の眠気・だるさは危険なサイン？ なぜ 血糖値スパイクは 太るのか？血糖値が脂肪を溜め込む仕組み 甘い

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ハンドクリームが必要な時期になってきましたね 夜は寒いので体を冷やさないようにお気を付けください。 免疫力アップに「グルタミン」や「ビタミンC」もおすすめです！ 本題の話ですが、大谷選手がMLBへ移籍してからいつも試合やニュースを楽しみにしていて、今年は SPOTVNOW で年間視聴契約をして、主にお昼ごはん時に視聴して楽しんでいたのですが... 先日のワールドシリーズの白熱した試合展開と緊張感といったらもう、、、痺れましたね⚡ 延長18回の前代未聞の長丁場の劇的な試合（熱いうちに書きたかった）もあれば、 ブルージェイズ打線にボコボコに打たれて負ける試合もあり、 3勝3敗で迎える最終戦も、ワールドシリーズ貧打気味のドジャースが不利だろうな～と思って見ていたら、 9回の起死回生の同点ホームランから 9回裏の山本選手の2日連続登板、 満塁のピンチでの2度のスーパーファインプレー、 そして11回の勝ち越しホームラン その裏、絶体絶命のピンチからダブルプレーで優勝決定！と この1週間は人生で一番の試合展開で楽しませてもらったと同時に感動して涙が出ました�