70代女性Tさんのビフォーアフター 「膝・股関節・太もも・腰の痛みの改善と、ダイエットもしたい」とのご要望でご入会 最初は少し体を動かすだけで痛みが酷く、運動はほぼできませんでした。 整体・コンディショニング＋食事の改善に取り組み、 痛みが少なくなってきてから筋トレに挑戦🏋️‍♂️ 今では30代以下の初心者の方よりも重い重さでトレーニングして、やりたかったテニスもできるようになりました😊👏 姿勢も最初は猫背・巻き肩が強かったのが、 日頃から意識して胸を張った姿勢を作るようになりました🌵 さいたま市｜七里駅徒歩2分｜パーソナルトレーニング×整体｜からだ調整ラボ(KARALAB)

血糖値について過去に投稿してきた内容を、 今回は「実践しやすい血糖値対策」としてまとめました。 【目次】 🥗朝に食物繊維をしっかり摂る 🍚GL値を意識して主食を選ぶ 🍴食べる順番 ☕食後にすること 🍎りんご酢を飲む ✅まとめ 🥗朝に食物繊維をしっかり摂る 朝食で食物繊維を摂ることで、 その後の昼食・夕食の血糖値上昇まで抑えやすくなる「セカンドミール効果」が期待できます。 特におすすめなのは、 もち麦 オートミール（オールブラン） 野菜 海藻 納豆 果物 など、水溶性食物繊維を含む食品です。朝食に食物繊維5～10gを目指しましょう。 朝食は軽めor摂らない場合はジュース感覚で摂れるサプリもおすすめです！👇 美味しいピーチジュースとグレープフルーツジュース味です 🍚GL値を意識して主食を選ぶ 血糖値対策では、GI値だけでなく「実際にどれくらい血糖に影響するか」を示すGL値も重要です。 白米中心よりも、 もち麦ご飯 オートミール 芋類 など、食物繊維が多く血糖値が上がりにくい食品がおすすめです。 GI値/GL値について詳しく👇 おすすめ