今日からできる【血糖値対策まとめ】
- 5月9日
- 読了時間: 2分
更新日：6月3日
血糖値について過去に投稿してきた内容を、
今回は「実践しやすい血糖値対策」としてまとめました。
【目次】
🥗朝に食物繊維をしっかり摂る
🍚GL値を意識して主食を選ぶ
🍴食べる順番
☕食後にすること
🍎りんご酢を飲む
✅まとめ
🥗朝に食物繊維をしっかり摂る
朝食で食物繊維を摂ることで、
その後の昼食・夕食の血糖値上昇まで抑えやすくなる「セカンドミール効果」が期待できます。
特におすすめなのは、
もち麦
オートミール（オールブラン）
野菜
海藻
納豆
果物
など、水溶性食物繊維を含む食品です。朝食に食物繊維5～10gを目指しましょう。
朝食は軽めor摂らない場合はジュース感覚で摂れるサプリもおすすめです！👇
🍚GL値を意識して主食を選ぶ
血糖値対策では、GI値だけでなく「実際にどれくらい血糖に影響するか」を示すGL値も重要です。
白米中心よりも、
もち麦ご飯
オートミール
芋類
など、食物繊維が多く血糖値が上がりにくい食品がおすすめです。
GI値/GL値について詳しく👇
おすすめの食品はこちら👇
🍴食べる順番
最初に野菜や海藻などの食物繊維を食べることで、
胃から腸への移動がゆっくりになる
糖の吸収速度が緩やかになる
といった効果が期待できます。
おすすめの順番は、
野菜・食物繊維 → たんぱく質・脂質 → 炭水化物（糖質）
です。
☕食後にすること
食後に軽く動くことで、筋肉が血糖を利用しやすくなり、食後血糖値の急上昇を抑えやすくなります。
おすすめは、
食後10〜15分歩く
家事をする
軽く体を動かす
などの軽運動です。
🍎りんご酢を飲む
りんご酢を1日30mL程度摂ることで、食後血糖値の上昇をやや抑えると言われています。
ただし、
胃が弱い人は注意
原液ではなく薄める
ことが大切です。
✅まとめ
血糖値対策は、「糖質を完全に避ける」ことではなく、
食物繊維を増やす
主食を工夫する
食べる順番を変える
食後に少し動く
といった小さな工夫の積み重ねが重要です。
急激な血糖値の乱高下（血糖値スパイク）を減らすことは、
ダイエット
集中力
眠気対策
将来的な健康管理
にもつながります。
血糖値について、血糖値スパイクについてまとめた記事👇
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